Prawid�?owa higiena jamy ustnej jest niezb�?dna dla zdrowia z�?bów. Nie jest to jedyny czynnik, który gwarantuje, że b�?d�? one mocne i w dobrym stanie. Równie ważna jest dieta, czyli to, co jemy i czym karmimy swój organizm. Odpowiednio zbilansowana dieta bogata w minera�?y i witaminy pomoże Ci o nie lepiej zadba�?. Czego nie może zabrakn�?�? w Twoim codziennym jad�?ospisie?

Wap�? i fosfor kluczowymi minera�?ami dla mocnych z�?bów

Z�?by zbudowane s�? z minera�?ów, których dostarczamy organizmowi wraz z pożywieniem. Je�?li tych sk�?adników jest za ma�?o, z�?by staj�? si�? s�?abe, podatne na uszkodzenia i próchnic�?. Wymaga to cz�?stszych wizyt u stomatologa oraz leczenia. Podstawowym budulcem z�?bów jest wap�?. To też sk�?adnik naszych z�?bów i g�?ównie w tym kontek�?cie bardzo dużo mówi si�? o roli diety bogatej w wap�? szczególnie u dzieci. To minera�?, który z�?bom nadaje twardo�?�?, dzi�?ki niemu s�? one mniej narażone na �?cieranie, p�?kni�?cia i z�?amania. Podstawowym źród�?em wapnia s�? przetwory mleczne, a wi�?c mleko krowie, jogurty, �?mietana, kefiry i twarogi. Wyst�?puje też w produktach ro�?linnych tj.: szpinak i fasola, a także w niektórych orzechach, jak migda�?y. Ważn�? rol�? dla zdrowia z�?bów odgrywa te fosfor. To pierwiastek, który w aż 85% wyst�?puje w�?a�?nie w z�?bach i ko�?ciach. Dostarczamy go do organizmu wraz z pieczywem i jajkami, ale i nasionami np. s�?onecznikiem. Jego niedobory s�? rzadko�?ci�?, chociaż nie można za�?oży�?, że nie wyst�?pi�? w ogóle.

Witaminy wspieraj�?ce zdrowie jamy ustnej

Aby zadba�? dobrze o z�?by, trzeba utrzyma�? również w�?a�?ciwy poziom niektórych witamin. Ich g�?ówne źród�?a to warzywa i owoce. Jak wiadomo, powinno si�? ich je�?�? 5 porcji dziennie, a wi�?c musz�? stanowi�? dodatek do każdego posi�?ku. Dla zdrowia z�?bów kluczowe s�?:

• Witamina D �?? jest odpowiedzialna za przyswajanie wapnia i fosforu, to w�?a�?nie od niej zależy, czy z�?by b�?d�? mia�?y odpowiedni�? twardo�?�?. Chroni przed szkodliwym wp�?ywem czynników zewn�?trznych, wspomagaj�?c proces remineralizacji szkliwa. Witamin�? D znajdziesz w jajkach, rybach i produktach mlecznych
• Witamina C �?? jest ważnym sk�?adnikiem dla dzi�?se�?, uszczelnia �?ródb�?onek naczy�? krwiono�?nych i poprawia ukrwienie. Najlepsze źród�?a witaminy C to papryka, broku�?, owoce cytrusowe i szpinak
• Witamina A �?? skutecznie zapobiega namnażaniu si�? bakterii w jamie ustnej, jest wi�?c ważna dla profilaktyki przeciwpróchniczej. Dodatkowo wzmacnia i odżywia tkanki przyz�?bia. Aby utrzyma�? w�?a�?ciwy poziom witaminy A, jedz marchew, jaja i podroby zwierz�?ce
• Witamina E �?? stymuluje procesy odbudowy tkanek, a wi�?c ma duże znaczenie dla powodzenia gojenia si�? ran. Witamin�? E znajdziesz m.in. w orzechach, nasionach, ale i czosnku

Ostrożnie z cukrem

Cukry proste i dwucukry s�? doskona�?�? pożywk�? dla bakterii, a te odpowiadaj�? za rozwój próchnicy. W�?a�?nie z tego powodu bardzo ważne jest, aby u dzieci wypracowa�? dobre nawyki żywieniowe, zast�?puj�?c źród�?a cukru bardziej warto�?ciowymi produktami. Cukier obniża poziom pH w jamie ustnej, co zwi�?ksza ryzyko demineralizacji szkliwa. W diecie s�?odycze powinny pojawi�? si�? możliwie jak najpóźniej i by�? spożywane okazjonalne. Warto również zwróci�? uwag�? na konsystencj�? takich produktów. Cukierki czy czekolada mocno przywieraj�? do powierzchni z�?bów, co tylko pot�?guje szkodliwe dzia�?anie cukrów. Zlekceważenie roli diety w procesie dbania o stan z�?bów i ca�?ej jamy ustnej może spowodowa�?, że nawet najlepsza higiena nie uchroni Ci�? przed ich os�?abieniem i próchnic�?. Z�?by potrzebuj�? witamin i minera�?ów, aby zachowa�? swoj�? struktur�?. Je�?li pojawiaj�? si�? ich niedobory, sygna�?y ze strony uz�?bienia b�?d�? bardzo dotkliwe �?? ból, nadwrażliwo�?�?, przebarwienia i ubytki.